迷你切割:快速減脂增加瘦肌肉的秘密武器
迷你減重练習的一個首要斟酌身分是将它們放在总體练習规划中的甚麼位置。這一點常常被輕忽，由于很多人堕入了對利用迷你切割的反動的圈套。他們落空了一點清楚度，發急，然後跳進了一個迷你剪辑。您的规划應當以计谋性和自動性為方针，而不是随機的或反動的。正如我在其他很多關于肌肉與气力的文章中所说，我認為您應當從大局着眼来计划您的练習和養分。别的，我認為你的练習和養分應當协同事情以發生互補和相加的结果。經由過程按期放置练習和養分，使相互同步，您可以提高成就并超出中级程度，到达出色程度。
小暗语的重要益处是它可以或许耽误你持久熬炼肌肉的时候。它們最佳放在一致構建阶段的末尾。不要掉進小块和小块之间的溜溜球圈套。增肌比減脂更慢，你必要更多时候来缔造動力并光鲜明顯增长肌肉質量。你的练習规划應當反應這一點。
我還肯定了气力、保護的益处，或我喜好称之為大块练習竣事时的凝集阶段，以巩固你的收成并防止切割时肌肉丧失的危害。這對付尽力得到樂成的人来讲比其他任何人都更首要。鉴消除耳鳴方法,于我常常與那些尽力熬炼肌肉并将本身归類為很难得到者的人一块兒事情，我凡是會在大块肌肉竣事时施行一個保護阶段，然後再舉行小范畴減脂。這是我偏向于如作甚他們设置的示例：
修建阶段 1– 3 周 – 160 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 162.5 磅
修建阶段 3 – 3 周 – 165 磅
修建阶段 4 – 3 周 – 167.5 磅
保護阶段 – 3 周 – 167.5lbs
Mini Cut – 3 周 – 162lbs
修建阶段 1– 3 周 – 164.5 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 167 磅
修建阶段 3 – 3 周 – 169.5lb
修建阶段 4 – 3 周 – 172 磅
保護阶段降火飲料, – 3 周 – 172lbs
Mini Cut – 3 周 – 167 磅
修建阶段 1– 3 周 – 170 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 172.5 磅
修建阶段 3 – 3 周 – 175 磅
修建阶段 4 – 3 周 – 177.5 磅
保護阶段 – 3 周 – 177.5lbs
切得更长才能切碎——7-12 周，详细取决于小我
對付那些不是很难得到的人，我更有可能在迷你減少以前取缔保護阶段。一般来讲，他們落空肌肉的危害要低很多。固然我認為對付一個很难增肌的人来讲，肌肉流失的危害相對于较低，但我不想讓那些一向在尽力增长肌肉質量的人冒這個危害。對付平凡人来讲，這不是一個真实的问題，由于科學数据和我的履历奉告我，他們可以舉行微切而不會有任何较着的肌肉丧失。是以，他們的时候表看起来略有分歧：
修建阶段 1– 3 周 – 180 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 183lbs
修建阶段 3 – 3 周 – 186lbs
修建阶段 4 – 3 周 – 189lbs
Mini Cut – 3 周 – 183 磅
修建減肥方法,阶段 1– 3 周 – 186 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 189lbs
修建阶段 3 – 3 周 – 192lb
修建阶段 4 – 3 周 – 195 磅
Mini Cut – 3 周 – 189lbs
新店馬桶不通,修建阶段 1– 3 周 – 192 磅
修建阶段 2 – 3 周 – 195 磅
修建阶段 3 – 3 周 – 198lbs
修建阶段 4 – 3 周 – 201 磅
保護阶段 – 3 周 – 201lbs
切得更长才能切碎——7-12 周，详细取决于小我
在我眼里，這两個例子很是正确地归纳综合了硬赢家的原形。Hardgainers 可以熬炼肌肉，但可能必要更长的时候。我感觉保護阶段對付难學的人来讲是拼图的首要構成部門。没有他們，我看到不少人落空了不少他們得到的肌肉。以是，若是你是一個很难得到的人，那末就有但愿了。若是您处置好所有细節并連结一致，您便可以打造空想中的身段。它可能比遗傳禀赋的舉重运带動耗费的时候更长，但若您采纳合适本身的计谋，您依然可以获得光鲜明顯前進。
在這两個例子中，體重都在稳步上升。這是值得注重的，由于正如我一向在尽力说的那样，迷你切割其实不是為了讓你被撕碎而設計的。它們旨在讓您變得足够修长，以便处于杰出的状况以规复體重增长。他們就像向撤退退頸椎按摩儀,却一步，向前跳2、三或四。若是你决议跳太小減量，你可能可以增长你的體重再舉行一個阶段的练習，但這只會耽误你的饮食时候，讓你變得足够瘦，然後再次變胖。若是你讓你的體积過长而且你的身體脂肪爬升得過高，它就會酿成一種子虚的經濟。
與傳统的 20 周摆布的增肌和 12 周的節食法子分歧，我認為你最佳利用小幅度減量，如许你的练習尽力便可以有更高的比例用于增肌。增肌比減脂慢，是以有需要调解你治療膽結石,在每項活動上耗费的时候来反應這一點。迷你減重可讓你重叠對你有益的工具，以持久得到最大的肌肉增加。
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